تغذية الأم الحامل

تغذية الأم الحامل

تغذية الأم الحامل من الأمور التي يجب على المرأة أن تهتم بها خلال تلك الفترة المهمة في حياتها، ليس فقط للاهتمام بصحة الأم ولكن أيضاً الاهتمام بصحة الجنين، حيث تعد الأم هي المصدر الغذائي الوحيد للجنين منذ بداية الحمل وحتى الولادة، في هذا المقال سوف نتعرف على أهم النصائح التي تفيد المرأة الحامل وتغذيتها بطريقة سليمة تضمن سلامتها وسلامة جنينها طوال فترة الحمل.

يمكنك التعرف على المزيد عن فترة الحمل من خلال موقع تمرجي

أهمية تغذية المرأة الحامل

✔️ من المعروف زيادة الوزن أثناء فترة الحمل، لذا من الضروري اتباع نظام غذائي سليم حتى يظل وزن المرأة مناسبا لتلك الفترة.

✔️ تحمي المرأة من الإصابة بفقر الدم، أو نقص الحديد، الأمر الشائع لدى المرأة في فترة الحمل.

✔️ تحمي المرأة من التعرض لكثير من المشكلات التي تحدث لها أثناء الحمل، مثل التعرض للإمساك، حرقة في المعدة، التقلبات المزاجية والنفسية التي تحدث أثناء الحمل.

✔️ تساعد على سرعة تعافي المرأة بعد الولادة، لأنها تهتم بصحتها طوال فترة الحمل، وتكون مستعدة صحيا ونفسيا للولادة.

✔️ التغذية السليمة مهمة للجنين أيضاً، فهي تحمي الجنين من التعرض للتشوهات الخلقية، توفير الكالسيوم لتكوين عظام سليمة للجنين.

التغذية السليمة أثناء شهور الحمل

الشهر الأول:

في بداية الحمل وخاصة الشهر الأول يفضل تناول المأكولات البسيطة وسهلة الهضم كالأطعمة البروتينية، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون عالية.

الشهر الثاني:

تغذية الشهر الثاني لا تختلف كثيرا عن الشهر الأول، حيث تظل المرأة محافظة على المأكولات البسيطة، وعدم ملأ المعدة، والإكثار من شرب السوائل.

الشهر الثالث:

تبدأ معدة المرأة في الاستقرار مع الشهر الثالث، لذا من الممكن الاهتمام بالأكل، والاكثار من تناول الفواكه والخضروات، مع المداومة على شرب اللبن يوميا.

الشهر الرابع:

يفضل في هذا الشهر الإكثار من تناول الحديد، عن طريق تناول اللحوم والبقوليات.

الشهر الخامس:

تكون المرأة شعرت بالحمل وبحركة الجنين داخلها، فتتحمس أكثر وتسعى للاهتمام بصحتها وبصحة جنينها، من أكثر الأشياء التي تميز هذا الشهر من الحمل هي إصابة المرأة بالغازات والانتفاخات نتيجة احتباس الماء بسبب زيادة الصوديوم، لذلك ينصح بالابتعاد عن تناول الطعام المالح مع الإكثار من شرب الماء.

الشهر السادس:

من أهم الشهور في الحمل حيث يكون امتصاص الكالسيوم في أعلى مستوياته، لذا ننصحك باتباع نظام غذائي سليم، والإكثار من تناول الكالسيوم، والابتعاد قدر الإمكان عن النشويات والحلويات.

الشهر السابع:

ينصح الأطباء المرأة في الشهر السابع بعدم ملأ المعدة كليا، والإكثار من تناول الخضروات حتى لا تصاب بالإمساك الذي يعد أمراً خطيرا في هذا الشهر من الحمل.

الشهر الثامن:

الشهر التاسع:

من المهم جدا المشي في هذا الشهر، والإكثار من شرب السوائل، وتناول مصادر الكالسيوم والألياف، واستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر.

مشاكل تواجهها المرأة في فترة الحمل

1- قد تتعرض المرأة إلى الإجهاض في فترة الحمل وخاصة الشهور الأولى، ويمكن أن يحدث إجهاض بدون نزيف. لمتابعة موضوع الإجهاض بدون نزيف ادخل على الرابط التالي.

2- مشكلة الحمل خارج الرحم.

3- الغثيان والقيء المفرط.

4- التعب والإعياء الشديد.

5- الإصابة بالإمساك وخاصة في الشهور الأخيرة من الحمل.

6- نقص الحديد.

7- التقلبات المزاجية.

نصائح للمرأة خلال فترة الحمل

1- القراءة حول فترة الحمل، والتعرف على كيفية التعامل مع هذه المرحلة المهمة من حياة كل امرأة.

2- الإقلاع عن التدخين، أو تناول المشروبات الكحولية.

3- المتابعة الدورية مع الطبيب المختص، والالتزام بكل التعليمات التي يقرها الطبيب.

4- اتباع نظام غذائي سليم خاص بالحوامل.

5- استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية طوال فترة الحمل.

6- تجنب المواد الكيميائية التي توجد بالبيئة المحيطة بكِ.

7- شرب كميات كافية من الماء، والمواظبة على رياضة المشي.

يمكنك حساب موعد دورتك الشهرية من خلال حاسبة الدورة الشهرية